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[ruhepause] … Die letzten 3 Jahre waren eine gan

[ruhepause] … Die letzten 3 Jahre waren eine ganz besondere Reise. Aber erst jetzt, durch meine #Ruhepause im #Mutterschutz kann ich vieles realisieren.
Die persönliche Veränderung, die Hürden und die großartigen Momente.

Kleiner reminder, nimm dir auch mal Zeit zum reflektieren. 🥰

#2022recap #herausforderung #mentalestärke #veränderungbeginntimkopf

[ Heißhunger ] In 1-4 Wochen ist die #schwangers

[ Heißhunger ]
In 1-4 Wochen ist die #schwangerschaft bereits vorbei. Und ich bin super happy, es bis auf 2 Tage, ohne #heißhunger geschafft zu haben.
Heißhunger ist ja meist ein Zeichen deines Körpers das dir etwas fehlt. Das kann zu wenig Nahrung sein, aber auch Vitamine und Mineralstoffe.

Deshalb wird Heißhunger oft von Diäten hervorgerufen, welche das genaue Gegenteil als Ziel haben.

In der Schwangerschaft erhöht sich unser #kalorienverbrauch nur leicht. Ganz grob kommt im ersten Trimester noch nichts dazu, im zweiten #Trimester 250 #Kalorien und im dritten Trimester 500 Kalorien. Da die meisten Frauen, so auch ich, allerdings im dritten Trimester deutlich weniger aktiv sind, sollte man dies nicht vergessen.

Durch die Veränderung unseres Körpers ändert sich allerdings unser Bedarf an #Vitaminen und #Mineralstoffen deutlich! Deutlich mehr als die veränderte Kalorienzunahme. Speziell #Magnesium und Eisen sind oft ein Thema.

Beispielsweise kann ein Mangel an Magnesium Heißhunger auf Schokolade 🍫 auslösen. Als Alternative kannst du hier zu einer Banane 🍌 greifen. Diese hat ebenso viel Magnesium.

Das Fundament gegen Heißhunger ist eine gesunde und auf deine Bedürfnisse angepasste Ernährung.

Da Frauen morgens einen sehr hohen Pegel am #Stresshormon Cortisol haben, kann oft schon ein gesundes #frühstück ein echter Game changer sein. Dadurch kann dein #blutzuckerspiegel den Tag über viel konstanter bleiben.

Was sind deine Tipps bei Heißhunger?

[good vibes] ❄️❄️❄️ Was für ein gro

[good vibes] ❄️❄️❄️

Was für ein großartiger Tag heute, richtigen #urlaub genossen so sollte #mutterschutz jeden Tag sein. 🥰
Direkt um 7 Uhr heute morgen gestartet, à la #earlybird und ins #fitnessstudio 👌🙋🏽‍♀️

So viel erledigt, dann konnte der Nachmittag mit einem #spaziergang abgeschlossen werden.

Was hat deinen Tag, heute zu einem guten Tag gemacht ?

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